¡Qué placentero es correr por la playa en verano!

No solo nos permite disfrutar del sol, del contacto con la arena y el mar, sino que también nos ayuda a mantener en forma y saludables.

Eso sí, es muy importante utilizar el calzado adecuado.

En Fisioalmat te contamos los secretos a tener en cuenta y realizar esta actividad con los cuidados necesarios para evitar lesiones.

CORRER POR LA PLAYA: ¿DESCALZO O CON ZAPATILLAS?

Correr con alternancia de superficies es algo positivo, tanto para el runner experto como para quien solo quiere incursionar esta actividad durante el verano.

Esto permite trabajar mejor las distintas zonas de las piernas.

Al correr sobre superficies más duras, el impacto se traduce en una mayor exigencia sobre los huesos, mientras que, si lo hacemos en terrenos más blandos y suaves, el trabajo se traslada hacia los tendones.

Si no tienes el hábito de correr descalzo en la playa, tu opción más conveniente será utilizar zapatillas.

El motivo se debe a que ganamos mayor estabilidad teniendo calzado al momento de correr sobre un terreno más inestable.

A su vez, las zapatillas ofrecen un mayor grado de protección contra objetos externos que puedan lastimarnos, como puede suceder con una concha o un vidrio roto.

Correr por la arena requiere un esfuerzo muscular mayor que en otra superficie.

Además, entran en juego otros factores como la densidad del terreno, la distancia a recorrer, la aptitud física y la experiencia del runner.

Sin duda alguna, un calzado bien elegido nos ayudará a mitiga las vibraciones de los impactos.

Si no cuentas con la experiencia de un runner y vas a realizar esta actividad solo durante el verano, comienza corriendo dos o tres veces por semana para adaptarte tranquilo al terreno irregular y comprobar tu equilibro.

Si saltas este período de adaptación, esto puede derivar en molestas lesiones como los esguinces de tobillo, una fascitis plantar o problemas en el talón de Aquiles.

CORRER POR LA PLAYA: COMO ELEGIR EL CALZADO IDEAL

Correr por la playa es una actividad que nos permite disfrutar del aire libre, solos o acompañados, tonificar los músculos de las piernas y quemar calorías.

Incluso, logramos obtener un bronceado agradable mientras entrenamos.

De todas maneras, es importante saber que no es lo mismo correr por la playa que hacerlo en el gimnasio o por la calle.

Las condiciones climáticas del verano en un terreno más blando que ofrece resistencia nos obligan a tomar ciertos recaudos para evitar lesiones.

En este sentido, escoger el calzado adecuado para correr por la playa se torna fundamental. Más aun, cuando estás cerca del agua.

Dentro del mundo de posibilidades de zapatillas, existen diseños exclusivos para proteger los pies dentro y fuera del agua. 

Para saber qué zapatillas te conviene comprar, es importante que prestes atención a los diferentes modelos y características de cada uno. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

• El material. La malla es el material más popular en este tipo de calzado, ya que resulta liviano, ofrece una textura exterior transpirable y mayormente impermeable. Además, puede soportar la humedad sin sufrir daños y es durable. El lienzo es otro material también idóneo.
• El estilo. Como hablamos de un calzado específico, tienes que saber que existen limitados modelos y colores. Sin embargo, existen de tipo bajo o alto, con o sin cordones. Recuerda que puedes consultar con tu fisioterapeuta para escoger el más adecuado en tu caso particular.
• El tamaño. Elige tus zapatillas con la talla correcta. Esto significa que deben de ajustar en forma segura para tu pie y no permitir que se mueva demasiado dentro del calzado. Nos referimos a un calzado cómodo, pero que sujete bien los pies.
• La protección. Para correr, escoge un diseño con punta cerrada. Esto asegura que tus dedos estén protegidos de cualquier objeto que puedes tropezar en la arena.
• Tracción. Correr por superficies mojadas y resbaladizas requiere una gran tracción para garantizar la estabilidad de tus pies. Escoge zapatillas diseñadas para tolerar actividades acuáticas, correr por la playa, orillas y lagos.

En Fisiolmat consideramos la prevención, una actitud y decisión inteligente. Si tienes alguna duda referida a los cuidados que debemos tener al correr por la playa, no dudes en consultarnos.