Llega el verano y muchas personas prefieren entrenar en la playa. Algunos corredores quieren disfrutar la orilla del mar para hacer lo que más les gusta.

Desde Fisioalmat te contamos qué cuidados tienes que tener al momento de correr por la playa y evitar posibles lesiones.

¿ES BUENO CORRER POR LA PLAYA DESCALZO? PROBLEMA

Las vacaciones son sinónimo de sol, arena y mar. Correr por la playa se vuelve una actividad muy atractiva, ya que podemos disfrutar de la naturaleza al aire libre. 

Aunque, ¿correr por la playa descalzo es bueno para el cuerpo?

En realidad, la respuesta es no, excepto que tomemos las medidas necesarias. Un entrenamiento sin el calzado adecuado puede acarrear lesiones no deseadas. 

El hecho de que el terreno sea irregular y la sobrecarga que representa para el cuerpo correr descalzos, nos obliga a esforzarnos más de la cuenta.

Correr sobre la arena requiere más gasto de energía que correr sobre una superficie más firme.

Si no tenemos en cuenta todo esto, podemos sufrir esguinces, tendinitis, problemas lumbares e incluso una fractura.

¿ES BUENO CORRER POR LA PLAYA DESCALZO? RECOMENDACIONES

Si disfrutas escuchar las olas del mar mientras corres por la playa, te acercamos algunos consejos para que puedas hacerlo sin preocupaciones. 

• Utiliza el calzado adecuado. La superficie plantar (parte inferior de los pies) es suave y sensible en la mayoría de las personas. 

Correr sin un calzado de suela rígida puede producir dolor plantar. 

En este sentido, las zapatillas nos brindan protección frente a los escombros que podamos encontrar. 

Las playas suelen tener muchas conchas y otros objetos afilados que pueden lastimarlos si corremos descalzos.

Un calzado apropiado nos brinda soporte a los pies, estabilidad a los tobillos, evitando lesiones.

• La indumentaria. Para correr en la playa, lo recomendable es utilizar pantalones cortos y camisetas transpirables que absorban el sudor.

A su vez, se aconseja utilizar una gorra y gafas para protegernos de la luz solar directa. 

Por otra parte, es importante que elijas el momento adecuado del día, que puede ser a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, cuando el sol tampoco represente un riesgo. 

Recuerda usar un buen protector solar para tu piel.

• Hidrata tu cuerpo. Como en toda actividad física, correr por la playa también requiere una buena hidratación. 

Asegúrate de tener agua en todo momento para prevenir la deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. 

Si comienzas a sentirte mal, con sensación de mareo, náuseas o calambres, será mejor que te detengas.  

• Realiza el calentamiento previo. Como hemos mencionado, el cuerpo trabaja más duro cuando corremos por la arena que en otras superficies. 

Es por eso que el calentamiento es fundamental antes de salir a correr. 

Para ello, puedes trotar durante 5 minutos y realizar ejercicios dinámicos como estocadas, estiramientos de piernas, rodillas arriba, rotación de tobillo y círculos con la cadera. 

• El terreno. La arena de la playa es una superficie inestable que nunca nos devolverá la fuerza que ejercemos contra el suelo. 

Correr en la playa se convierte en un ejercicio físico de alto rendimiento. 

Escoge una playa que no tenga muchos desniveles, ya que esto aumenta el riesgo de sufrir lesiones. 

Si corres en una superficie inclinada, será más fácil caerte y lesionarte las rodillas o los tobillos.

Lo ideal para correr por la playa es que la superficie sea lo más estable y reactiva posible. Es decir, que el pie no se hunda una vez que toque el suelo. 

• Evita correr por la playa si tienes una lesión. Es importante saber si estás preparado para realizar esta actividad por la playa o si es mejor correr por el paseo. 

En caso de haber sufrido una lesión articular o músculo-tendinosa en la extremidad inferior o la espalda, tal vez no sea una buena idea correr por la playa.

¿ES BUENO CORRER POR LA PLAYA DESCALZO? LA IMPORTANCIA DE RESPETAR LA TECNICA

Para poder disfrutar de un buen entrenamiento en la playa, lo aconsejable es realizar pequeñas series de correr acompañado de breves caminatas. 

Cuando corras, asegúrate que la superficie sea firme y sin inclinación. 

Es importante mantener una buena técnica para optimizar tu rendimiento y prevenir al máximo las lesiones. 

Si lo que buscas es perder peso durante las semanas de vacaciones, elige una zona costera en la que puedas complementar tu entrenamiento con rutinas de ejercicio físico de verano. 

En Fisioalmat te cuidamos para que puedas correr por la playa sin problemas. 

Si sientes dolor o alguna molestia en tu cuerpo, estamos para ayudarte.