El verano es una época en la que muchas personas disfrutan de la práctica de deportes al aire libre, y es muy importante tener en cuenta la relación entre el deporte y la hidratación. El calor y la actividad física pueden llevar con facilidad a la deshidratación si no se toman las precauciones necesarias.

La importancia de la hidratación en el deporte radica en que el cuerpo necesita mantenerse en una temperatura constante para rendir de forma adecuada. Durante la actividad física una hidratación adecuada ayuda a lograr la contracción y relajación constante de las fibras musculares. Además, ayuda a lubricar las articulaciones y mantener hidratadas las mucosas en los pulmones.

HIDRATACION ADECUADA Y DEPORTE

Es fundamental recordar que la deshidratación es una de las principales causas de bajo rendimiento en los deportistas. Cuando las células del cuerpo se deshidratan, existe una tendencia al catabolismo muscular, lo que puede llevar a utilizar las proteínas del músculo como fuente de energía. 

Esto puede degradar las reservas energéticas y aumentar el riesgo de lesiones musculares como desgarros o rupturas del tejido, y la deshidratación puede tener otros efectos negativos en el organismo.

Puede ocasionar taquicardias, calambres, mareos, riesgo de desmayos, contracturas musculares, cefaleas, agotamiento, parestesias y golpe de calor, incluso puede representar un alto riesgo para la vida de una persona, pero también es crucial evitar la sobrehidratación o exceso de agua en el cuerpo. 

La sobrehidratación puede diluir la concentración de sodio en la sangre, lo que se conoce como hiponatremia, por lo tanto, es fundamental mantener una hidratación adecuada sin caer en excesos.

ESTRATEGIAS PARA UNA BUENA HIDRATACION AL HACER DEPORTE

• Establecer horarios para tomar agua: fijar horarios durante el día para consumir al menos 2 litros de agua puede ayudar a mantener una buena hidratación.

• No esperar a tener sed: es importante beber líquidos antes de sentir sed, ya que la sed es un indicador de que el cuerpo ya está deshidratado en cierta medida.

• Consumir líquidos en intervalos regulares: tomar entre 120 y 250 ml de líquidos cada 20 minutos durante el ejercicio puede favorecer su absorción.

• Utilizar bebidas deportivas en situaciones específicas: las bebidas deportivas son recomendadas en casos de sesiones de entrenamiento de intensidad moderada o alta. Contienen electrolitos y nutrientes que pueden ayudar a reponer los que se pierden durante la actividad física.

• Adaptarse al clima y al tipo de deporte: es importante tener en cuenta las condiciones climáticas y las características propias de cada deporte. 

PRACTICAR DEPORTE EN VERANO: RECOMENDACIONES PARA CUIDAR TU SALUD

Las vacaciones son el momento perfecto para disfrutar de actividades que se dejan de lado por falta de tiempo, pero, ¿es posible practicar deporte en agosto sin poner en riesgo nuestra salud? 

Según expertos sí es posible, siempre y cuando se sigan ciertas recomendaciones.

Una de ellos es tener en cuenta los factores ambientales como el calor y la humedad. Antes de comenzar a realizar ejercicio en verano, es importante tener en cuenta que las altas temperaturas y las olas de calor pueden afectar nuestro organismo.

Por lo tanto, es recomendable optar por deportes acuáticos como la natación o el surf, dejando actividades como correr para otras épocas del año. Además, durante la práctica deportiva es fundamental prestar atención a los síntomas de mareo, fatiga, náuseas o calambres.

Hidratación constante

Uno de los mayores riesgos al hacer ejercicio en verano es la deshidratación. Para prevenirla, es fundamental ingerir agua o bebidas isotónicas de forma constante, ya que con la actividad física se pierde más líquido a través del sudor. Expertos recomiendan beber al menos dos vasos de agua antes de comenzar la actividad y hacer pausas regulares para rehidratarse.

Evitar las horas centrales del día

Es importante evitar realizar actividades físicas al aire libre entre las 12 del mediodía y las 5 de la tarde, ya que son las horas de mayor intensidad del sol. Las mejores opciones para hacer deporte son por la mañana temprano o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más suaves.

Protección solar

El uso de protector solar es imprescindible al practicar cualquier deporte al aire libre en verano. Es necesario proteger la piel de las radiaciones solares, y la elección del factor de protección solar (FPS) dependerá del tono de piel de cada persona.

Ropa cómoda y transpirable

Es recomendable utilizar ropa holgada, de algodón y que permita la circulación del aire para mantenernos frescos durante la actividad física. Además, es importante elegir un calzado que permita la transpiración y brinde comodidad.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y detener la actividad si experimentas síntomas de agotamiento o golpe de calor. Contáctanos para ayudarte.