La tendinitis es una afección dolorosa que surge cuando un tendón se inflama debido a lesiones o esfuerzos repetitivos. Los tendones son estructuras que conectan los músculos a los huesos, permitiendo movimientos y proporcionando fuerza muscular. 

Cuando un tendón se inflama, es esencial abordar esta afección de manera adecuada para una recuperación efectiva mediante tratamiento con fisioterapia deportiva para acelerar la recuperación.

LOS SINTOMAS MAS COMUNES DE LA TENDINITIS

La tendinitis se manifiesta a través de varios síntomas característicos que pueden variar según la ubicación del tendón afectado, pero los más comunes son:

• Dolor en el tendón

El síntoma más evidente de la tendinitis es el dolor en el tendón afectado. Este dolor tiende a empeorar cuando se realiza algún movimiento que involucre el tendón. Por ejemplo, si tienes tendinitis en la rodilla, el dolor puede aumentar al caminar o subir escaleras.

• Dificultad para mover la articulación

La inflamación del tendón puede limitar la capacidad de mover la articulación de manera completa y sin dolor. Esto puede llevar a una disminución en la amplitud de movimiento y afectar la funcionalidad normal.

• Crujidos articulares

Algunas personas con tendinitis informan la presencia de crujidos o chasquidos al mover la articulación afectada. Estos ruidos pueden estar asociados con la irritación y la inflamación del tendón.

• Hinchazón y enrojecimiento

La zona alrededor del tendón inflamado puede hincharse y volverse sensible al tacto. En algunos casos, la hinchazón puede ir acompañada de calor y enrojecimiento en la piel.

• Abultamiento en el tendón

En casos más graves de tendinitis, puede desarrollarse un abultamiento o nódulo palpable a lo largo del tendón afectado. Esto es un signo de inflamación crónica.

MEDIDAS GENERALES PARA TRATAR LA TENDINITIS

Aunque el tratamiento específico puede variar según el caso individual, existen medidas generales que se aplican para acelerar la recuperación de la tendinitis. Estas medidas deben seguirse durante al menos tres días para controlar los síntomas:

• El descanso es fundamental. Se debe evitar realizar las actividades que causaron la lesión y reducir el movimiento del músculo afectado.

• Colocar hielo en la zona afectada durante 20 minutos cada 3 horas puede ayudar a reducir la inflamación. Es importante utilizar una tela entre el hielo y la piel para evitar quemaduras.

• La compresión de la región afectada puede ser beneficiosa. Un vendaje compresivo es ideal, ya que ayuda a limitar el movimiento en esa área.

• Mantener la extremidad afectada elevada al acostarse puede reducir la inflamación y el dolor.

DURACION DE LA RECUPERACION

No es posible determinar con precisión cuánto tiempo lleva recuperarse de la tendinitis, ya que esto depende de varios factores, como la ubicación y gravedad de la lesión, así como de los cuidados proporcionados. 

En general, una tendinitis leve se puede superar en dos o tres días siguiendo las recomendaciones médicas. Esto a menudo implica descansar la zona afectada y aplicar hielo de forma regular.

Pero si el dolor es intenso y no disminuye después de tres días o se escucha un chasquido en la articulación, es crucial buscar atención médica. En algunos casos, puede ser necesario el uso de inyecciones (infiltraciones) o incluso considerar opciones quirúrgicas.

La gravedad de la tendinitis puede prolongar la recuperación durante varias semanas o incluso meses. 

COMO PREVENIR LA TENDINITIS

Prevenir la tendinitis es fundamental, sobre todo si se realizan movimientos repetitivos en el trabajo o durante ejercicios de alta intensidad. Aquí hay algunas recomendaciones para evitar la aparición de esta afección:

• Calentamiento: siempre calienta tus músculos antes de hacer ejercicio o actividades físicas intensas.

• Estiramientos: realiza ejercicios de estiramiento de forma regular para mantener la flexibilidad muscular.

• Calzado adecuado: utiliza calzado cómodo y adecuado durante el ejercicio.

• Descansos: toma descansos periódicos durante las actividades físicas o el trabajo que impliquen movimientos repetitivos.

• Ergonomía: esto incluye la colocación adecuada del teclado y la pantalla de tu ordenador, así como mantener una postura adecuada al sentarse.

• Técnica correcta: realiza ejercicios con la técnica adecuada para evitar lesiones por movimientos incorrectos.

RECUPERACION COMPLETA Y CUIDADO A LARGO PLAZO

Después de la recuperación es importante tomar medidas preventivas, como el calentamiento antes de la actividad física y el fortalecimiento muscular. Evitar movimientos repetitivos que puedan sobrecargar los músculos y tomar pausas regulares son prácticas recomendables.

La tendinitis es una afección dolorosa que afecta los tendones debido a lesiones o movimientos repetitivos. La recuperación puede variar en duración según la gravedad de la afección y los cuidados proporcionados. 

Por ello, en Fisioterapia Madrid consideramos que la prevención desempeña un papel crucial, así como el tratamiento adecuado y completo para evitar complicaciones a largo plazo.